Una alimentación equilibrada, indispensable después del embarazo
Durante los días ajetreados de las madres recientes, no siempre es fácil encontrar tiempo para cocinar y comer platos saludables. Sin embargo, esta es una de las mejores maneras de proporcionar al organismo, privado de sueño, toda la energía que necesita a lo largo del día. Después de los antojos del embarazo, ha llegado el momento de recuperar unos buenos hábitos alimentarios, apostando por una alimentación saludable, rica en vitaminas, antioxidantes y ácidos grasos esenciales, y limitando al mismo tiempo los alimentos demasiado grasos, azucarados o salados.
Las proteínas, los hidratos de carbono, la fibra, las frutas y las verduras son indispensables en cada comida para recuperar la energía y volver a ponerse en forma. Después del embarazo, las mujeres suelen presentar carencias de hierro, lo que puede contribuir al cansancio. Incluir a diario alimentos ricos en hierro (carne, mariscos y pescado, legumbres, etc.) es una buena manera de reponer las reservas del organismo de este valioso mineral.
Las grasas tampoco deben olvidarse: aunque puede resultar tentador eliminarlas para perder peso más rápidamente, determinadas grasas, como los aceites ricos en Omega-3 y Omega-6 (oliva, colza, lino, etc.), son indispensables para combatir el cansancio y mantener una piel bonita y saludable.
Si necesitas tomar un tentempié entre las comidas, es mejor evitar los snacks dulces y salados. Aunque son prácticos, no sacian el hambre de forma duradera y aportan calorías vacías, sin verdadero interés nutricional. Una fruta, un yogur o un puñado de frutos secos como tentempié son alternativas más saludables.
No se recomiendan las dietas estrictas: aunque permiten perder peso rápidamente, suelen provocar cansancio y desequilibrios nutricionales que una madre reciente debería evitar a toda costa. Además, el riesgo de recuperar el peso perdido es real: es preferible apostar por un proceso progresivo para recuperar de forma duradera la silueta de antes del embarazo, sin volver a ganar los kilos perdidos.
BEBER SUFICIENTE AGUA: UN GESTO ESENCIAL DESPUÉS DEL EMBARAZO
Una hidratación adecuada (un mínimo de 2 litros al día) es fundamental para recuperar una silueta bonita y tonificada. El agua es una gran aliada a la hora de cuidar la figura: beber suficiente agua ayuda a favorecer el metabolismo, facilita la eliminación de residuos y toxinas acumulados y ayuda a reducir la retención de líquidos y el aspecto de la celulitis —que da lugar a la conocida “piel de naranja”— para conseguir una piel más lisa. Beber agua también es el primer gesto de belleza para hidratar la piel desde el interior y aportarle mayor flexibilidad y suavidad, dando como resultado un cutis más luminoso y radiante.
El deporte para recuperar la figura después del embarazo
Practicar actividad física sigue siendo una de las soluciones más eficaces para quemar grasas y calorías y remodelar la silueta. Justo después del parto, sin embargo, hay que tener paciencia: date un poco de tiempo para recuperarte y apuesta por dar largos paseos con tu bebé para volver a poner el cuerpo en movimiento poco a poco.
Después de la revisión posparto con tu ginecólogo, aproximadamente seis semanas después de salir de la maternidad, podrás comenzar, con su autorización, la rehabilitación del suelo pélvico. Las mujeres que hayan sufrido una episiotomía o hayan tenido una cesárea deberán esperar unas semanas más para no someter los tejidos en proceso de cicatrización a un esfuerzo excesivo.
Aunque las sesiones de rehabilitación del suelo pélvico no son obligatorias, siguen siendo un paso esencial para la mayoría de las mujeres antes de retomar la práctica deportiva. Estas sesiones se basan en ejercicios de respiración, contracciones y relajaciones del suelo pélvico o pueden realizarse con ayuda de una sonda. El suelo pélvico, un conjunto de músculos con forma de hamaca que sostiene los órganos genitales, la vejiga y el recto, está sometido a un gran esfuerzo durante el embarazo: soporta el peso del feto y, por ello, tiende a debilitarse. Su rehabilitación tiene como objetivo fortalecer el suelo pélvico para prevenir el prolapso de los órganos pélvicos y las pérdidas de orina.
Una vez fortalecido después de unas diez sesiones con un fisioterapeuta o una matrona, es posible volver a practicar el deporte favorito. La recuperación de la actividad física debe realizarse de forma suave y progresiva, dando prioridad al principio a los deportes de bajo impacto, como la natación, el ciclismo o el fitness suave. Estas actividades permiten fortalecer el cuerpo gradualmente y, al mismo tiempo, activar la circulación sanguínea. Esta puede volverse más lenta durante el embarazo y desempeña un papel importante a la hora de favorecer la eliminación de grasas y reducir la apariencia de la celulitis que puede haberse instalado durante este periodo.
¿Qué tratamientos ayudan a recuperar la figura después del embarazo?
Con un recién nacido en casa, el tiempo disponible para cuidarse suele ser limitado. Necesitas tratamientos eficaces, fáciles de aplicar y que ofrezcan resultados rápidos. La Investigación Avanzada PATYKA ha formulado el Aceite Corporal Antiestrías teniendo en cuenta estas necesidades: este tratamiento no graso mejora rápidamente el aspecto de la piel, se absorbe al instante y permite vestirse inmediatamente después de su aplicación.
Las estrías, esas líneas violáceas, suelen aparecer durante el tercer trimestre y son consecuencia de una inflamación de la dermis. Cuando la piel alcanza su máxima capacidad de estiramiento, pueden producirse pequeñas fisuras: aparecen marcas rojas, similares a cicatrices, en las zonas del cuerpo sometidas a mayor tensión (vientre, pecho, glúteos, caderas, parte superior de los muslos, etc.). Estas pueden permanecer durante varias semanas o meses después del nacimiento antes de volverse blancas.
Aunque las estrías se asocian comúnmente con el embarazo, también pueden aparecer o intensificarse justo después del parto, cuando el volumen del abdomen disminuye rápidamente para recuperar su forma inicial. Por ello, se recomienda utilizar un tratamiento antiestrías al salir de la maternidad, para seguir trabajando la flexibilidad y la elasticidad de la piel.